Di tengah kesibukan hidup yang serba cepat ini, banyak di antara kita yang merasa seperti hidup dalam mode otomatis: berlari dari satu tugas ke tugas lainnya, berpikir tentang masa depan yang belum pasti, atau terjebak dalam kenangan masa lalu yang tidak bisa diubah. Dalam kondisi ini, kita sering kali lupa untuk benar-benar hadir dalam momen yang sedang kita jalani. Inilah mengapa mindfulness (kesadaran penuh) menjadi salah satu keterampilan penting yang perlu kita latih, untuk kembali menyentuh kedamaian dalam kehidupan yang serba cepat ini.

Juga, seberapa sering kita mendengarkan orang sambil sibuk dengan gawai kita? atau seberapa sering kita duduk bersama dengan orang – orang terdekat tapi masing masing sibuk dengan gawainya dan postingan di media sosial? Jika kamu salah satunya, this post is for you!

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya dalam setiap momen tanpa penilaian, tanpa terganggu oleh pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Ini adalah cara untuk melibatkan diri secara penuh dalam pengalaman saat ini—baik itu saat kita makan, berbicara dengan seseorang, atau bahkan saat kita hanya duduk diam. In short, ga sibuk sendiri. Entah itu dengan pikiran sendiri ataupun dengan gawai sendiri.

Mindfulness melibatkan kesadaran terhadap apa yang kita rasakan, pikirkan, atau lakukan pada saat itu. Bukan sekadar memperhatikan, tapi benar-benar merasakannya. Dalam praktiknya, mindfulness membantu kita untuk menanggapi hidup dengan lebih bijaksana, tenang, dan penuh perhatian, alih-alih reaktif atau terjebak dalam stres.

Kenapa Mindfulness Itu Penting?

Dalam dunia yang penuh gangguan dan kecemasan, kita sering kehilangan keseimbangan emosi. Mindfulness membantu kita untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki hubungan sosial. Beberapa manfaat lainnya termasuk:

• Mengurangi stres: Dengan berfokus pada momen sekarang, kita dapat menenangkan pikiran yang cemas.
• Meningkatkan kesehatan mental: Membantu mengatasi perasaan cemas, depresi, dan ketegangan.
• Meningkatkan konsentrasi: Latihan mindfulness melatih otak untuk lebih fokus.
• Meningkatkan empati: Mindfulness dapat memperdalam pemahaman kita terhadap diri sendiri dan orang lain.

Cara Praktikkan Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Mempraktikkan mindfulness ga perlu rumit kok. Kamu bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitasmu sehari-hari. Tips berikut ini adalah cara mudah untuk mulai berlatih mindfulness:

1. Mulailah dengan Pernapasan

Pernapasan adalah kunci utama dalam mindfulness. Fokuskan perhatian pada nafasmu, rasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu. Kamu bisa memulai dengan latihan pernapasan sederhana:

• Cara: Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 hitungan. Ulangi proses ini selama beberapa menit.
• Manfaat: Ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta memusatkan perhatian pada saat ini.

2. Mindful Eating (Makan dengan Kesadaran Penuh)

Kebanyakan dari kita makan dengan terburu-buru, sering kali tanpa benar-benar menyadari apa yang kita makan. Cobalah untuk makan dengan lebih sadar, menikmati setiap rasa dan tekstur makanan.

• Cara: Sebelum mulai makan, luangkan beberapa detik untuk benar-benar memperhatikan makanan di depanmu. Ambil satu suapan kecil, rasakan tekstur dan rasa di mulutmu, nikmati setiap gigitan.
• Manfaat: Ini tidak hanya membantu meningkatkan pengalaman makan, tapi juga membantu kita untuk lebih menghargai makanan dan mengontrol kebiasaan makan berlebihan.

3. Mindful Walking (Berjalan dengan Kesadaran)

Berjalan bisa menjadi latihan mindfulness yang sangat efektif. Cobalah berjalan perlahan, merasakan setiap langkah, dan fokus pada sensasi tubuhmu.

• Cara: Saat berjalan, perhatikan setiap langkah kakimu yang menyentuh tanah. Rasakan bagaimana tubuhmu bergerak, perhatikan suara-suara sekitarmu, seperti angin, suara burung, atau kendaraan yang berlalu. Jangan terburu-buru, dan nikmati momen tersebut.
• Manfaat: Ini membantu menghubungkan tubuh dan pikiran, serta memperbaiki perhatian dan ketenangan.

4. Mindful Listening (Mendengarkan dengan Penuh Perhatian)

Sering kali, saat orang lain berbicara, pikiran kita sibuk dengan respon yang akan kita berikan, atau kita teralihkan dengan hal lain. Mindful listening melatih kita untuk benar-benar mendengarkan tanpa interupsi atau penilaian. Terus terang, aku juga masih banget belajar untuk ini. Kadang orang ceritanya apa, responnya sudah kupikir dulu sebelum orangnya selesai bercerita. (Maap ya gaes.. namanya juga masih belajar )

• Cara: Saat berbicara dengan seseorang, fokuskan seluruh perhatianmu pada orang tersebut. Dengarkan kata-kata mereka, perhatikan intonasi suara, ekspresi wajah, dan bahasa tubuh mereka. Jangan tergesa-gesa untuk memberikan respons, hanya hadir dan mendengarkan sepenuhnya.
• Manfaat: Ini memperdalam hubungan dengan orang lain dan meningkatkan kualitas komunikasi.

5. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah latihan formal yang melibatkan duduk diam dan mengamati pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh dengan penuh kesadaran.

• Cara: Cari tempat yang tenang, duduk dalam posisi nyaman, dan fokuskan perhatian pada pernapasanmu. Setiap kali pikiranmu melayang, perlahan bawa kembali perhatian ke nafasmu. Jika kamu merasa terganggu, itu adalah bagian dari proses. Tanpa menghakimi, kembalikan fokus pada pernapasan.
• Manfaat: Meditasi ini sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi kecemasan.

6. Mindful Pause (Berhenti Sejenak)

Terkadang kita merasa sangat sibuk dan terjebak dalam rutinitas. Cobalah untuk mengambil waktu sejenak dalam sehari untuk berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan merasakan momen ini.

• Cara: Di tengah kesibukanmu, coba untuk berhenti sejenak selama 1-2 menit. Tarik napas dalam-dalam, perhatikan perasaan tubuhmu, dengarkan suara sekitarmu, dan hanya rasakan momen tersebut tanpa ada agenda lain. Aku biasanya akan memulai dengan :
  1 – Lihat obyek berwarna hijau
  2 – Apa aja yang bisa aku dengar
  3 – Bau – bauan apa aja yang ada di sekitarku
  4 – Cek rasa lidah – tadi terakhir makan apa ya..
  5 – Merasakan apa saja yang bisa aku sentuh.
• Manfaat: Ini membantu untuk merasa lebih seimbang dan terkendali dalam rutinitas yang padat.

7. Mindful Reflection (Refleksi Penuh Kesadaran)

Sebelum tidur, luangkan beberapa menit untuk merenung tentang hari yang baru sajadi lewati. Cobalah untuk mengingat perasaan, pengalaman, dan peristiwa yang terjadi sepanjang hari dengan kesadaran penuh. Biasanya, setelah somatic yoga di tempat tidur (bisa browse youtube yak) aku akan menuliskan self care journal tentang apa saja yang aku syukuri di hari itu. Apa saja pencapaiannku dan self care apa saja yang aku lakukan di hari itu.

• Cara: Duduk atau berbaring di tempat tidur, tutup mata, dan ingat kembali pengalaman hari itu. Apa yang membuat merasa bahagia atau cemas? Apa yang dipelajari di hari itu? Cobalah untuk tidak menghakimi diri sendiri atau apa saja yang dialami, cukup perhatikan dengan penuh perhatian.
• Manfaat: Ini membantu untuk melepaskan stres dan tidur dengan lebih nyenyak, serta belajar dari setiap pengalaman.

Mindfulness tentu saja bukanlah tujuan akhir, melainkan sebuah proses yang terus berkembang. Ini adalah keterampilan yang semakin kuat jika dipraktikkan secara teratur. Dengan melibatkan diri sepenuhnya dalam setiap momen, kita tidak hanya menciptakan ruang untuk kedamaian dan ketenangan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Mindfulness memungkinkan kita untuk menghargai setiap detik yang kita miliki dan menjalani hidup dengan lebih penuh makna.

Mulailah dengan langkah kecil—seperti memperhatikan napas atau makan dengan lebih sadar—dan rasakan perubahan dalam cara kita merasakan dunia di sekitar kita dan juga cara pandang kita terhadap sesuatu.

Pantai Batu Kapal, Ambon.
Enjoying every moment.